在平日中做哪些事情，可以在秋天减肥成功

       秋季给人的感觉就是丰收的，开心的，它不像夏季那么地炎热，那么地容易出汗，而是热中带一些凉风。对于需要减肥的人来说，在这个季节里，可选择一些食品来帮助减肥。在经历了炎热夏季的食物消耗后，身体需要尽快的补充一些能量。要想尽快地减肥成功，减肥者的身体综合素质一定要好。那么在秋季，减肥的爱美者必知一些秋季饮食要点，现在就一起来分析一下。

       1、睡前3小时严禁进食。夜晚吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽早吃。

       2、晚饭少吃碳水化合物。碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用太多就会是肥胖的元凶。夜晚就尽量不吃或少吃。可在早餐中加入一些碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克3。维持现有食量，不能暴饮暴食，每口要至少咀嚼30次，以刺激大脑发出饱的信号。

       3、每顿饭不能只吃单一食品。例如：拉面、盖饭此种单一食品，虽然简便快捷，但是营养不均衡，对减肥不利，必须要做出改正。减肥中必须多吃蔬菜，水果，以维持营养均衡。

       4、在日常生活中，要尽量运动。想要在2周内减掉3KG，运动是不可或缺的，你可以不用特别地去健身房做运动，可以在家随时随地稍微运动一些，消耗热量才是王道。

       5、减肥从起床做起。人体在晨起的时候，已有将近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充能量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需的叶酸为15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也是能量来源。假如想一天内精力充沛，那就必须摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果才能满足这一需求，这样才能更好地实现减肥计划。

       6、午餐前半小时吃点小零食。最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的口味。此外，对于感觉不太饥饿，你还可以理智地选择一些午餐食品，这就显得吃的特别健康。

       7、健身后注意补充。在运动之后，很容易就感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。假如实在感觉饥饿，也只能选用一小份含有蛋白质及碳水化合物的食品，例如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体必要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。

       8、工作间隙小零食助你放松工作压力大。不少人都会感觉自己老是想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。如果实在想吃东西的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，品尝低热量食品能松懈你脸上紧张的神经。

       9、感觉饥饿时先喝水。这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易就去大吃大喝一顿。假如你觉得饿了，是时候吃东西了，那么在吃东西前，最好先喝点水，一来缓解你身体的脱水状况，二来增多饱腹感。或者是吃点花生酱、坚果等，营养丰富不说，还能降低对热量的摄入。

       要想减肥成功，在秋季饮食上必须注意以上几点。

       温馨提示：不同的人有不同体质，减肥需要健康合理，不可盲目进行，如有问题，可到医院去咨询相关的医生。